myHEALTH
  • Aktuelles
  • HEALTH
    • Augen
      • Rund um die Augen
      • Erkrankungen & Therapien
      • Kontaktlinsen
      • Pflege & Schutz
      • Sehschwächen & Korrekturen
      • Sehbehinderung
    • Blase & Niere
    • Drüsen & Hormone
    • Gehirn & Nerven
    • Hals, Nase & Ohren
    • Haut & Haare
      • Rund um die Haut
      • Erkrankungen & Therapien
      • Pflege & Schutz
      • Rund um die Haare
    • Herz & Kreislauf
    • Krebs
      • Brustkrebs
      • Darmkrebs
      • Eierstockkrebs
      • Hautkrebs
      • Hodenkrebs
      • Prostatakrebs
    • Leber & Galle
    • Lunge
    • Magen & Darm
    • Muskeln & Gelenke
    • Psyche
    • Zähne & Mund
    • Männermonat November
  • BODY
    • Ernährung
    • Fitness
    • Vorsorge & Erste Hilfe
  • LIFE & SOUL
    • Familie
    • Liebe & Sex
    • Schlaf
    • Schule & Beruf
    • Umwelt & Nachhaltigkeit
    • Patient Empowerment
    • Spotlight
    • Sprechstunde
    • Verbände & Organisationen
  • Magazin
    • Abo
    • Frühlingsmagazin 2022
    • Wintermagazin 2021
    • Herbstmagazin 2021
    • Sommermagazin 2021
  • Events
  • Über uns

myHEALTH

  • Aktuelles
  • HEALTH
    • Augen
      • Rund um die Augen
      • Erkrankungen & Therapien
      • Kontaktlinsen
      • Pflege & Schutz
      • Sehschwächen & Korrekturen
      • Sehbehinderung
    • Blase & Niere
    • Drüsen & Hormone
    • Gehirn & Nerven
    • Hals, Nase & Ohren
    • Haut & Haare
      • Rund um die Haut
      • Erkrankungen & Therapien
      • Pflege & Schutz
      • Rund um die Haare
    • Herz & Kreislauf
    • Krebs
      • Brustkrebs
      • Darmkrebs
      • Eierstockkrebs
      • Hautkrebs
      • Hodenkrebs
      • Prostatakrebs
    • Leber & Galle
    • Lunge
    • Magen & Darm
    • Muskeln & Gelenke
    • Psyche
    • Zähne & Mund
    • Männermonat November
  • BODY
    • Ernährung
    • Fitness
    • Vorsorge & Erste Hilfe
  • LIFE & SOUL
    • Familie
    • Liebe & Sex
    • Schlaf
    • Schule & Beruf
    • Umwelt & Nachhaltigkeit
    • Patient Empowerment
    • Spotlight
    • Sprechstunde
    • Verbände & Organisationen
  • Magazin
    • Abo
    • Frühlingsmagazin 2022
    • Wintermagazin 2021
    • Herbstmagazin 2021
    • Sommermagazin 2021
  • Events
  • Über uns
    myHEALTH > Psyche > Schlafprobleme effektiv vorbeugen: So geht’s

    Schlafprobleme effektiv vorbeugen: So geht’s

    Die 24-Stunden-Gesellschaft leidet an Schlafproblemen

    Simon Eglin Datum 28. August 2018
    • facebook
    • twitter
    • pinterest
    • email
    • whatsapp
    Schaf

    Kurz & bündig

    • Schlafmangel und Schlafprobleme sind oft berufsbedingt durch Stress, Schicht- oder Büroarbeit.
    • Ständige Erreichbarkeit stört die Trennung von Arbeit und Freizeit und schränkt die Ruhephasen ein.
    • Bei chronischen Schlafproblemen hilft eine Therapie.
    KSM Klinik für Schlafmedizin

    Dr. med. Jens G. Acker

    (KSM Klinik für Schlafmedizin)

    Mitglied der Geschäftsleitung. Chefarzt KSM Bad Zurzach und Airport Zürich. Facharzt für Neurologie, Psychiatrie und Psychotherapie FMH. Schlafspezialist SGSSC, ESRS.

    Weitere Experten-Artikel anzeigen

    «Die ständige Erreichbarkeit führt zu zunehmender Anspannung und zur Verwischung der Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit», so die kritische Einschätzung zur aktuellen Work-Life-Balance von Dr. med. Jens G. Acker.

    Die Schlafforschung ist eine Disziplin in den Kinderschuhen. Erst seit rund 25 Jahren werden stressbedingte Schlafprobleme als medizinisch relevantes Thema wahrgenommen. «Auch heute noch wird chronischer Schlafmangel oft als Wellnessproblem abgewertet», sagt Dr. Jens Acker, Chefarzt und Geschäftsleitungsmitglied der Klinik für Schlafmedizin (KSM).

    Schlafprobleme: Ursachen oft im Berufsfeld

    Die Nachfrage nach Schlaftherapien steigt kontinuierlich. Bei rund einem Drittel der Patienten ist das Manko an nächtlicher Erholung auf Stress, vor allem im Beruf, zurückzuführen. Zudem sind Menschen, die in Schichten arbeiten, häufig betroffen.

    «Der menschliche Organismus ist seit 100‘000 Jahren auf körperliche Arbeit konzipiert. Büroarbeit existiert erst seit rund 120 Jahren», erklärt Dr. Jens Acker. Die grosse Mehrheit der Menschen mit Schlafproblemen übt Schreibtischberufe aus.

    Erste Anzeichen – gravierende Folgen

    Chronische Schlafstörungen kündigen sich an, wenn das Einschlafen schwer fällt, oder bei wiederholtem Aufwachen in der Nacht beziehungsweise am frühen Morgen. Sowohl Körper als auch Geist finden nicht jene Erholung, derer sie eigentlich bedürfen. Werden die Anzeichen zu lange ignoriert, drohen Herz-Kreislaufbeschwerden oder psychische Erkrankungen wie ein Burnout.

    Ein entscheidender Faktor für die Ruhelosigkeit ist die vermeintliche Verpflichtung zur ständigen Erreichbarkeit. Diese trägt dazu bei, dass Arbeit und Freizeit nicht klar voneinander getrennt werden. Die richtige Reaktion ist das Ziehen von Grenzen und der bewusste Verzicht auf Internet und Social Media in der Freizeit – also eine Cyber-Diät.

    Natürliche Hilfe bei Schlafproblemen

    Bei episodischem Stress, zum Beispiel vor einer Prüfung oder in der Abschlussphase eines wichtigen Projekts, können medizinische Präparate auf beispielsweise Hopfen- oder Baldrian-Basis beim Einschlafen behilflich sein. Bei chronischen Schlafroblemen sollte hingegen nicht langfristig auf Schlafmittel gesetzt werden, sondern die Betroffenen sollten einen Spezialisten konsultieren. Ansonsten droht eine Abhängigkeit.

    Im Berufsalltag gehen gute Vorsätze für mehr Erholung schnell vergessen, denn auf der Managementstufe wird oft vorgelebt, dass Leistung und Verfügbarkeit die obersten Maximen sind und Schlaf ein notwendiges Übel ist. «Im Durchschnitt schläft der Schweizer rund 7,5 Stunden. Nur 10 bis 15 Prozent der Menschen sind Kurzschläfer und kommen mit weniger Ruhe aus», so der Experte. Kadermitarbeiter bedienen sich oft der Philosophie des Spitzensports, ignorieren aber die Tatsache, dass gerade Top-Athleten grossen Wert auf genügend Schlaf legen.

    Arbeitgeber in der Pflicht

    Dr. Acker macht allerdings auch die Erfahrung, dass Arbeitgeber sich durchaus auch für Massnahmen für die Erholung der Mitarbeitenden interessieren und so in ihre Nachhaltigkeit investieren. So werden zum Beispiel Ruheräume im Betrieb geschaffen oder kollektive Kurse zur Entspannung angeboten, um Schlafproblemen vorzubeugen. «Wir begleiteten ein Jahr lang 80 Unternehmen bei der Umsetzung. Sämtliche Massnahmen bringen aber nur etwas, wenn sie top-down gelebt werden, das heisst, wenn der Chef auch als positives Beispiel dafür dient, dass man zwischendurch mal runterfahren muss», empfiehlt Dr. Acker.

    Tipps gegen Schlafprobleme

    • Bei Schreibtischtätigkeit Bewegung in den Alltag integrieren (Treppe statt Lift, Teil des Arbeitswegs zu Fuss, Sport über Mittag etc.).
    • Arbeitspausen einplanen, die diesen Namen auch verdienen (ohne Smartphone oder Gespräche über die Arbeit).
    • Zeitfenster einbauen, in denen Mails und Social Media nicht gecheckt werden.
    • Smartphone und Internet können aber auch zur Gewinnung von Ruhe genutzt werden: Apps und Online-Therapien, die dazu beitragen, den eigenen Rhythmus von Arbeit, Frei- und Ruhezeit zu entdecken bzw. zu koordinieren.
    • Führen eines «Schlaftagebuchs», das aufzeigt, wann geruht und geschlafen wird. Viele Personen stellen erst «auf dem Papier» fest, wie wenig sie zur Ruhe kommen bzw. wie selten sie offline sind.
    iStock
    ArbeitsplatzSchlafmangelSchlafstörungen
    • facebook
    • twitter
    • pinterest
    • email
    • whatsapp

    Ähnliche Artikel

    Psyche
    Eine Frau liegt wach im Bett und hält sich den Kopf.

    Depression und Schlafstörung: das fatale Duo

    Depression und Schlafstörung treten oft zusammen auf. Weshalb das so ist und wieso ausreichend Schlaf so wichtig ist, weiss unsere Expertin.

    Schule & Beruf
    Entspannter Mann sitzt mit dem Smartphone auf einem Geländer

    Mit Burnout-Früherkennung Folgeschäden verhindern

    Stress im Job kennt fast jeder. Damit er nicht krank macht, ist eine Burnout-Früherkennung zentral. Unser Experte erklärt, wie es funktioniert.

    Schlaf
    Wecker am Bett mit Hand am Morgen.

    Schlafdauer

    Welche Schlafdauer benötigen wir? Ist Durchschlafen gesünder als Schlaf mit Unterbrechungen? Diesen und weiteren Fragen geht ein Spezialist für Schlafmedizin auf den Grund.

    Schlaf
    Mann liegt auf dem Bett mit Schatten auf dem Gesicht.

    Schlafstörungen: Was uns den Schlaf raubt

    Im Laufe des Lebens leiden die meisten Menschen mal unter einer Schlafstörung. Wann sind Schlafstörungen aber Grund zur Sorge? Unser Experte klärt auf.

    Schule & Beruf
    Rückenansicht von einem dozierenden Mann vor Publikum

    Die Burnout-Prävention schafft ein besseres Arbeitsumfeld

    Die Mitarbeiter sind ein wichtiger Teil des Unternehmens. Wie Burnout-Prävention im Beruf betrieben werden kann, erklärt Dr. Dieter Kissling.

    Schule & Beruf
    Wasser See Hand Wunderkerze

    Essstörung: Ursachen, Diagnose und Behandlung

    Essstörungen wie Bulimie, Magersucht und Binge Eating können von Stress im Job begünstigt werden. Hier ist Aktion von Arbeitgeber und Kollegen gefragt.

    BELIEBTE ARTIKEL

    • Blutarmut: Nebenwirkung von Chemotherapie

      Von Schwindel und Atemnot bis zu chronischen Erschöpfungszuständen
    • Die Wechseljahre: Wenn der Körper verrücktspielt

      Gelassen und souverän durch die Wechseljahre
    • Nicht auf die leichte Schulter zu nehmen

      Schulterschmerzen können viele Ursachen haben
    • Weisser Hautkrebs: Das solltest du wissen

      Ein Überblick zur häufigsten Krebsart überhaupt
    • Hodenkrebs: Sex kann dennoch erfüllend sein

      Hodenentfernung und Chemotherapie können jedoch die Zeugungsfähigkeit beeinträchtigen

    Anmeldung für unseren Newsletter

    Hiermit bestätige ich meine Anmeldung

    • Facebook
    • Instagram
    • Über uns
    • Kontakt
    • Advertise with myHEALTH
    • Impressum
    • Datenschutzhinweise
    Cookies ermöglichen eine bestmögliche Bereitstellung unserer Dienste. Mit der Nutzung dieser Website erklären Sie sich damit einverstanden, dass wir Cookies verwenden.