Spoiler
- Bei einem Hallux Valgus neigt sich der Grosszeh langsam in Richtung der anderen Zehen.
- Der dadurch entstehende Ballen kann im Schuh stark gereizt werden und zu Schmerzen führen.
- Schienen, Bandagen oder Taping helfen, den Zehen wieder in die ursprüngliche Form zu rücken.
Die Ursachen für einen Hallux Valgus sind vielfältig: Vererbung, schwaches Bindegewebe – das die meisten Frauen haben – zu hohe, zu enge oder zu spitze Schuhe. Der grosse Zeh neigt sich langsam in Richtung der anderen Zehen, wodurch der typische Ballenzeh entsteht. Die Sehne, die über diesen Ballen verläuft, kann im Schuh gereizt werden und zu brennenden Schmerzen oder Taubheitsgefühl im Grosszeh führen. Oft kommt es an dieser Stelle zu einer schmerzhaften Schleimbeutelentzündung.
Hallux Valgus – ein Risiko für Arthrose
Obwohl in vielen Fällen die Schmerzen nur im frühen Stadium auftreten, ist ein Hallux Valgus tückisch: Der Ballenzeh erschwert nicht nur den Schuhkauf, sondern führt mitunter auch zu Arthrose. Die Fehlstellung kann das Gelenk verschleissen und sich auf die Nachbarzehen auswirken, die sich zu Hammerzehen verformen. Sport oder Gehen werden so immer mühsamer, eine Fehlhaltung und Rückenschmerzen sind die Folge.
Schienen, Einlagen, Bandagen
Um die Schmerzen zu lindern, empfehlen sich orthopädische Schuhe oder Einlagen. Diese verhindern jedoch nicht, dass die Verformung weiter fortschreitet. Um eine Verschlechterung aufzuhalten, unbedingt Schuhe mit breitem Vorfuss und stützendem Fussbett tragen und auf hohe Absätze verzichten.
Im Anfangsstadium kann eine Hallux-Valgus-Schiene, eine Bandage oder Taping den grossen Zeh in seine ursprüngliche Lage drücken. Zehenspreizer aus Silikon oder Gel rücken diese wieder gerade. Betroffene können der Fehlstellung ausserdem durch gezielte Fuss- und Zehengymnastik entgegenwirken. Dadurch werden die Fussmuskeln gestärkt und das Bindegewebe gestrafft. Barfusslaufen – am besten über Gras, Kies oder unebenen Boden – wirkt wie ein Fussmuskeltraining. Halten die Schmerzen an oder hat sich die Zehe bereits sehr stark verformt, kann eine Operation helfen, die Fehlstellung zu korrigieren.
Fussgymnastik
Greifen
Murmeln oder Stifte auf dem flachen Boden verteilen. Mit den Zehen danach greifen und aufheben. Für Fortgeschrittene: Ein auf dem Boden liegendes Taschentuch mit den Zehen zusammenfalten.
Zehenstand
Aufrecht stehen und die Füsse leicht nach aussen drehen. Die Fersen vom Boden heben und einige Sekunden auf den Zehenspitzen stehen.
Rollen
Den Fuss mehrmals langsam über Holzfussrollen, einen Tennis- oder Igelball vor und zurück rollen lassen. Die Übung mobilisiert die Sehnen der Fusssohle und entspannt verkrampfte Fussmuskulatur.
