Spoiler
- Bei einem Hexenschuss ist sanfte Bewegung gefragt. Bettruhe kann die Schmerzen verschlimmern.
- Wärme, Schmerzmittel und Entspannungsübungen lindern die Beschwerden.
- Klingen die Beschwerden nach drei Tagen nicht deutlich ab, solltest du deinen Hausarzt aufsuchen.
Bücken, Heben, Drehen, Aufstehen: Auslöser für einen Hexenschuss – auch Lumbago genannt – sind meist abrupte Bewegungen oder eine falsche Belastung im Alltag oder beim Sport. Der Klassiker: der Umzug, bei dem viel zu schwere Kisten geschleppt werden. Durch den heftigen Kreuzschmerz, der meist auch in der Pobacke und im Bein zu spüren ist, verkrampfen sich die Muskeln so stark, dass eine Bewegungssperre eintritt und der Betroffene in einer krummen Schonhaltung verharrt. Diese lässt die Muskeln jedoch noch mehr verkrampfen – ein Teufelskreis. Ist hingegen der Ischiasnerv betroffen, strahlen die Schmerzen bis in den Fuss.
Erste Hilfe bei Beschwerden
Die Stufenlagerung entspannt den Ischiasnerv und die Muskulatur im Lendenwirbelbereich. So funktioniert’s: sich auf den Rücken legen, die Unterschenkel auf einem Stuhl oder Gymnastikball ablegen, sodass die Beine einen 90-Grad-Winkel bilden und etwa 20 Minuten in dieser Position bleiben. Samuel Frey empfiehlt eine Kombination aus verschiedenen Therapien zur Behandlung: ein Schmerzmittel, Wärme und Entspannungsübungen für den Rücken. Auch wenn es bei den stechenden Schmerzen widersinnig klingt: Bettruhe verschlimmert die Beschwerden und verzögert die Heilung. Hexenschuss-Geplagte gehen am besten spazieren, das sorgt für die Durchblutung und Entspannung der Muskeln.
Bandscheibe oder Hexenschuss?
Umgangssprachlich ist «Hexenschuss» eine generelle Bezeichnung für akute Rückenschmerzen. Klingen die Beschwerden nach drei Tagen nicht deutlich ab, sollte der Hausarzt informiert werden, denn ein Hexenschuss kann auch Symptom eines Bandscheibenvorfalls sein. Daneben sind auch Arthrose oder Wirbelfrakturen möglicher Grund für die Schmerzen. Treten zusätzlich ein Kribbeln in den Beinen oder sogar Lähmungserscheinungen auf, ist eine rasche Abklärung beim Hausarzt gefragt.
Das hilft bei einem Hexenschuss
Schmerzmittel
In Absprache mit dem Arzt helfen Wirkstoffe wie Ibuprofen oder Diclofenac gegen die Schmerzen. Sie sollten nur über eine kurze Zeit eingenommen werden.
Wärme
Eine Bettflasche, Wärmepflaster oder -gel auf dem Kreuz erweitern die Blutgefässe und lösen Verkrampfungen.
Kälte
Bei manchen Betroffenen hilft Kälte besser als Wärme. Hier gilt: ausprobieren!
Pflanzenkraft
Salben aus Teufelskralle, Weihrauch, Arnika oder Johanniskraut wirken schmerzlindernd. Das Einmassieren der Salbe entspannt die Muskeln zusätzlich. Ein Bad mit ätherischem Rosmarin-Öl fördert die Durchblutung.
Vorbeugen
In Bewegung bleiben! Rückenschonende Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren sind besonders geeignet.
