Spoiler
- Ein gesunder Fuss ist in Bewegung: Zu langes Sitzen führt zu Muskelverkürzungen und Fehlstellungen.
- Die ideale Schuhsohle ist vorne leicht nach oben geneigt und ist wenig biegsam.
- Gelenkbelastende Sportarten wie Joggen oder Fussball sollten mit schonenden Alternativen wie Schwimmen oder Radfahren abgewechselt werden, um den Fuss zu entlasten.
Ein gesunder Fuss bildet die Basis für die Stabilität des gesamten Bewegungsapparates. «Prävention ist besser als Behandlung, denn wir haben nur ein Paar Füsse und gerade das Sprunggelenk ist kaum zu ersetzen», weiss Orthopäde Dr. med. Mimor. Da wir viel weniger Zeit auf den Füssen verbringen als vorgesehen – Stichwort Bürojob – müssen wir die Bewegung aktiv einbauen, um Muskelverkürzungen und Fehlstellungen zu vorzubeugen. Ein gesunder Lebensstil vermeidet zudem Übergewicht, das den gesamten Bewegungsapparat mit all seinen Gelenken belastet.
Ein gesunder Fuss ist wählerisch
Gute Schuhe dehnen Füsse und Waden bereits beim Gehen: Die ideale Sohle ist fest, mit Dämpfung und abrollend. Das bedeutet, dass sie vorne leicht nach oben geneigt und wenig biegsam ist – zugunsten von mehr Beweglichkeit für das Sprunggelenk. Wichtig ist auch die Grösse, damit der Fuss nicht eingeengt wird. Als Faustregel gilt: An der Ferse sollte etwa ein Fingerbreit Platz sein. Und Barfussschuhe? «Junge, gesunde Menschen können sie tragen. Aber eigentlich sind wir konzipiert, auf weichen Böden barfuss zu gehen, nicht auf Beton und Stein. Eine Schuhsohle kompensiert die Stösse des harten Bodens.»
Ein gesunder Fuss mag Bewegung
Ob Wandern, Joggen oder Fussball – es braucht einen guten Schuh. Auch mit Fehlstellungen oder Defekten, wie Senkfuss oder Hallux valgus, ist alles erlaubt, solange keine Beschwerden entstehen. Ausserdem empfiehlt es sich, mit Sportarten abzuwechseln, die die Gelenke entlasten, wie Schwimmen oder Velofahren.
Tipps für gesunde Füsse
Beweglichkeit fördern
Gesunde Gelenke müssen bewegt werden. Also öfters über den Mittag spazieren gehen und möglichst viel zu Fuss erledigen.
Stabilität der Gelenke
Wenn die Füsse beim Sport beansprucht werden, sollte man sich vorher gut aufwärmen und hinterher dehnen – diese Kombi sorgt für mehr Stabilität in den Gelenken.
Fussgymnastik im Büro
Bei sitzenden Tätigkeiten kann man einen Ball unter der Fusssohle platzieren und vor- und zurückrollen. Ausserdem sollte man alle ein bis zwei Stunden einmal aufstehen und sich kurz bewegen, das mag auch der Rücken.
