Spoiler
- Mountainbiken ist als Ausdauersportart nicht nur gut für das Herz-Kreislauf-System, sondern stärkt dazu bergauf wie bergab die Muskelkraft.
- Eine gute Grundfitness, die richtige Ausrüstung die richtige Einschätzung der eigenen Fähigkeiten sind ein Muss.
- Je nach Leistungsniveau gibt es inzwischen für fast jeden das passende Bike und geeignete Strecken.
Gesund Mountainbiken: Damit du das mit Spass und unverletzt meistern kannst, erklärt dir Patrik Noack, Chief Medical Officer von Swiss Cycling, worauf du achten solltest. Mountainbiken ist ein Extremsport und fördert die Fitness nicht nur, sondern erfordert sie auch. «Wer sich dessen bewusst ist und seine körperliche Verfassung, sein Bike und die Strecke richtig einzuschätzen weiss, ist auf einem guten Weg. Unter den Voraussetzungen kann eigentlich jeder biken, denn Strecken gibt es für jedes Niveau in der Schweiz», so Dr. Noack.
Gesund Mountainbiken: Die Fitness
Mountainbiken trainiert die Ausdauer und somit das Herz-Kreislauf-System. «Das Blut wird mit wenigen Schlägen durch den Körper gepumpt, der Blutdruck ist niedrig. Dazu werden auf dem Velo die Bein- und Rumpfmuskeln gestärkt und es ist eine sehr gelenkschonende Sportart», erklärt der Sportmediziner. Beginner oder weniger Fitte sollten sich nicht überschätzen und kürzere Strecken mit einfachem Fahrprofil wählen und dort die technischen Grundlagen üben. Aber auch erfahrene und trainierte Biker müssen ihre Leistung stets realistisch einschätzen, weiss Dr. Noack: «Ein Crosscountry-Fahrer hat zwar eine recht umfassende Muskelkraft, darf aber nicht vergessen, dass er beim Downhillfahren eine ganz andere Kraft benötigt. Die Selbstwahrnehmung muss stimmen!» Dann klappt es mit dem sicheren und gesunden Mountainbiken.
In der Spur bleiben: Die Sicherheit
«Heute sind die häufigsten Verletzungen beim Mountainbiken zum Glück nur noch Prellungen und Schürfwunden, meist an der Hüfte, den Händen und Schultern», meint der Experte. Helm, Handschuhe, Ellenbogen-, Knie- und Schienbeinschoner sowie ein Rückenpanzer gehört zu jeder Grundausstattung. «Klick-Pedale sind nichts für Anfänger und wer motorisiert unterwegs ist, sollte die Geschwindigkeit und das Gewicht des E-Bikes richtig einschätzen können», erklärt Dr. Noack und rät bei der Wahl des Bikes ganz generell: «Eine gute Beratung lohnt sich. Der Rahmen muss die passende Grösse haben und die Sattelhöhe sollte stimmen, ansonsten kann es schnell zu Überlastungen der Sehnenansätze im Knie kommen und langwierige Verletzungen verursachen.»
Kopf frei: Der Spass
Beim Biken kommen ganz unterschiedliche Level und Altersgruppen zusammen. Am Ende ist es eine Sportart für jeden, der Spass an Bewegung in der Natur hat. «Das ist das Schöne daran», so der Experte. Gesund Mountainbiken kann jeder!
Tipps für Einsteiger
Trainieren! Übertreibe es nicht, aber je mehr du fährst, desto fitter wirst du und desto eher beherrscht du die Technik und bekommst ein Gespür für dein Mountainbike.
Strecke checken! Wie beim Skifahren gibt es auch bei Biketrails unterschiedliche Schwierigkeitsgrade. Informiere dich vorab und überschätze dich nicht. Du darfst auch zwischendrin absteigen.
Ausgerüstet! Der Helm muss passen, Schoner und Handschuhe sollten weder rutschen noch einschnüren. Beachte dabei, dass deine Muskeln unter Belastung anschwellen. Gepolsterte Hosen erhöhen den Sitzkomfort und geben Zusatzschutz.
