Joggen bei Temperaturen unter null? Na klar! Die kalte Luft kann der Lunge nichts anhaben, denn bis sie dort ankommt, ist sie bereits aufgewärmt. Auf dem langen Weg durch Luftröhre und Verästelungen der Bronchien wird die eisige Luft schnell von der eigenen Körpertemperatur erwärmt. So übersteht auch der Rest deines Körpers die winterliche Laufrunde sicher und gesund:
Wie eine Zwiebel: Wer sich zu warm anzieht, schwitzt schnell sehr stark, denn die Körpertemperatur steigt beim Joggen rasch an. In den ersten Minuten darfst du also etwas frieren. Optimal ist der Lagenlook: Funktionswäsche transportiert den Schweiss von der Haut weg, darüber wärmen lange Hosen und Langarmshirt – eventuell mit Wind- und Regenschutz. Eine dünne Mütze, Handschuhe und Halstuch schützen Körperteile, die schnell auskühlen.
Eine Nase vorn: Winterluft ist besonders trocken. Läufer atmen jetzt am besten tief durch die Nase ein und aus. So wird die Luft befeuchtet, erwärmt und Schadstoffe herausgefiltert. Gut durchblutet und befeuchtet ist der Rachen zudem viel robuster gegen Viren. Wem es schwer fällt, nicht durch den Mund zu atmen, der kann eine Trinkflasche dabeihaben und die Kehle so feucht halten.
Gut betucht: Ein Tuch über Mund und Nase oder ein hochgezogener Schal können das Atmen bei Kälte ebenfalls erleichtern. Zusätzlich schützen sie hervorstehende Gesichtspartien wie Nase, Kinn und Wangen, die schnell kalt werden und es länger bleiben.
Öl im Getriebe: Die Knie sind beim Joggen besonders gefordert. Kurzes Aufwärmen macht sie belastungsbereit. Dafür die Gelenke mit etwas Öl einreiben und massieren. So wird die Durchblutung bereits angeregt, bevor es raus in die Kälte geht. Kniestrümpfe und lange Laufhosen halten die Knie zusätzlich warm.
Der frühe Vogel: Auch wenn es erst spät hell wird, frühes Aufstehen lohnt sich für Läufer. Morgens ist die Luft noch klar und mit wenig Schadstoffen belastet. Die kalte, frische Luft macht wach und lässt Wintermüdigkeit keine Chance. Und: Am Abend kannst du ganz ohne schlechtes Gewissen gemütlich aufs Sofa.
