Spoiler
- Les exercices de yin yoga consistent à rester trois minutes ou plus dans une posture d'étirement profond.
- La respiration, le relâchement des tensions et le fait de laisser la pesanteur agir sur le corps sont au premier plan.
- Les exercices agissent sur les muscles, les fascias et les articulations, ainsi que sur l'esprit et le système des méridiens.
Qu’est-ce que c’est?
Le Yin yoga est un yoga passif, même si les muscles et fascias voient la chose différemment. Ils ont en effet fort à faire: ils sont sollicités dans leur pleine longueur, ils doivent se laisser aller à de profonds étirements et évacuer toutes les tensions superflues.
Dans ce yoga doux, on reste trois à sept minutes dans une posture, souvent près du sol. La respiration, le lâcher-prise et le contrôle des postures sont au cœur de ce type de yoga. Les postures calment et apaisent l’esprit, promeuvent la mobilité et la souplesse du corps. Le Yin yoga agit comme une séance d’acupuncture sans les aiguilles. Les longues postures agissent sur les méridiens et libèrent les tensions.
Le matin
Cette posture, appelée posture de la banane, étire les côtés pour de profondes respirations, étire le tronc et soulage le dos.
Comment faire: couchez-vous et sentez la stabilité de votre bassin sur le sol. Mettez vos bras au-dessus de votre tête. Déplacez vos jambes vers la gauche, puis vos bras et le haut du corps. Le bassin ne bouge pas. Placez votre pied droit au-dessus du gauche. Avec votre main gauche, attrapez votre poignet droit pour renforcer la courbure. Regardez vers la gauche et tenez la posture durant trois minutes. Inspirez, expirez et changez de côté.
Le soir
Le demi-papillon rééquilibre le système nerveux et favorise le sommeil. Comment faire: assis, ramenez une jambe vers vous, la plante du pied vers l’intérieur de la cuisse de l’autre jambe. Étirez la colonne et penchez-vous vers l’avant. Posez la tête sur un coussin ou des blocs. Il est normal de commencer avec une tour. La souplesse viendra. Si vous sentez une raideur, redressez-vous sur une couverture ou placez un objet sous le genou pour qu’il soit plié. Maintenez la position trois minutes, puis changez de côté.
Conseil de lecture
Dans son nouveau livre “Yin Yoga. Débrancher, assouplir, relaxer”, l’auteur Nicole Reese décrit le yin yoga de manière aussi décontractée et informelle qu’il est pratiqué. Le livre contient de magnifiques dessins de l’illustratrice Mirja Winkelmann.
