Spoiler
- Les dépressions hivernales sont des troubles affectifs saisonniers (TAS), car elles surviennent généralement pendant les mois les plus sombres de l'année.
- La dépression saisonnière se distingue à bien des égards d'une dépression normale, par exemple par une fringale et un besoin accru de sommeil.
- La lumière est le meilleur moyen de prévenir les dépressions hivernales. Les promenades à l'air libre ou la luminothérapie peuvent aider.
Beaucoup parlent de dépression saisonnière en hiver. «Il s’agit du trouble affectif saisonnier (TAS) pour être exact», explique Maribel Fischer, présidente de l’association des psychothérapeutes. Quelle est la différence entre une dépression classique et le TAS? Le TAS survient surtout en automne et en hiver. De plus, les personnes concernées ont besoin de plus de sommeil et souffrent de fringales. Ces symptômes sont à l’opposé de ceux d’une dépression: ses symptômes classiques sont la perte d’appétit et les insomnies malgré la fatigue. Le TAS est surtout causé par un manque de lumière. Puisque les jours raccourcissent en hiver, le corps sécrète plus de mélatonine, l’hormone du sommeil, et donc, moins de sérotonine, l’hormone du bonheur. Ce déséquilibre peut rapidement entraîner une humeur dépressive.
Déclarer la guerre à l’hiver
Sortir prendre l’air permet de prévenir la dépression saisonnière. «Peu importe que le ciel soit gris: il faut sortir une heure tous les jours pour permettre au corps de sécréter de la sérotonine», explique Maribel Fischer. La luminothérapie, un traitement qui apporte de la lumière grâce à une lampe spéciale de 10 000 lux, constitue une aide supplémentaire. Les sorties et la luminothérapie améliorent l’humeur. Plusieurs études montrent que le millepertuis a un effet positif sur les dépressions légères. Il permet de se détendre et de se relaxer. Toutefois, l’avis du médecin est nécessaire, car le millepertuis peut interagir avec de nombreux médicaments. Lors d’une luminothérapie, le millepertuis peut rendre photosensible et entraîner des changements cutanés.
Les symptômes du TAS
- La majorité des personnes concernées ressent souvent un sentiment de lassitude, de tristesse et se sent abattue ou oppressée.
- Beaucoup se sentent mous et indifférents. Le TAS s’accompagne d’une fatigue et d’une perte d’énergie.
- Les activités et les hobbies, qui apportaient de la joie et du plaisir, semblent ennuyeux.
- Les personnes concernées ont constamment envie de manger des glucides et peuvent prendre du poids.
- Elles sont irritables et manquent de patience.
- Elles ressentent davantage un besoin de solitude.
- Les personnes concernées sont facilement distraites et ont du mal à se concentrer.
- Elles s’isolent davantage et évitent les contacts sociaux avec les amis et la famille.
Que faire?
- Sortir faire du sport
- Prendre des gouttes de vitamine D3
- Voir du monde pour produire de l’endorphine
