Wellness im Winter: So entspannen Körper und Geist

Die Luft geniessen

Wellness beginnt mit einem bewussten Wahrnehmen der Umgebung – auch im Winter. Denn bekanntlich gibt es kein schlechtes Wetter, nur fehlende Mützen! Nutze jetzt Tageszeiten, zu denen es hell ist, um die klare Winterluft zu geniessen. Etwa bei einem Spaziergang in der Mittagspause. Nimm dabei tiefe, bewusste Atemzüge in den Bauch. Je mehr Frischluftzufuhr, desto resistenter werden die Schleimhäute der Atemwege gegen Erkältungsviren.

An Tagen, die zwischen Aufstehen und Schlafengehen nie zum Stillstand kommen, sorgt eine Atem-Meditation für einen ruhigen Moment und unterbricht den Dauerstress. Setz dich dazu bequem hin, schliess deine Augen und achte für ein paar Minuten darauf, wie die Luft in dich ein- und ausströmt: Stell dir vor wie du die Wirbelsäule hinauf atmest und wieder hinab, wieder hinauf.

Wellness mit Salz

Ein Sole-Öl-Bad entspannt, schützt die Gelenke und beugt Hautkrankheiten vor: 500 Gramm Meersalz mit vier Esslöffeln Mandelöl und vier Tropfen eines ätherischen Öls nach Wahl ins Badewasser geben und 20 Minuten eintauchen. Anschliessend nur abtupfen, in den vorgewärmten Bademantel schlüpfen und mit dem Lieblingsbuch auf dem Sofa verschwinden. Übrigens: Wer regelmässig die Nase mit Salzwasser spült, erkältet sich seltener. Das Salz reinigt die Schleimhäute im Nasen-Rachen-Raum und macht sie resistenter gegen Viren. Kännchen zum Nasenspülen gibt es in Apotheken.

Wellness mit Licht

Schon 30 Minuten vor einer Taglichtlampe vertreiben laut einer kanadischen Studie nicht nur Wintertiefs, das Licht macht auch gute Laune. Wenn die Sonne in diesen Monaten herauskommt, lohnt es sich, ihr Haut zu zeigen. Denn der Körper bildet Vitamin D, wenn UVB-Strahlen direkt auf die Haut treffen. Das Sonnenvitamin ist im Winter Mangelware und stärkt das Immunsystem, die Muskeln und die Knochen.