Sommer, Sonne, offene Schuhe: Worüber sich viele freuen, ist für Frauen, die am Ballenzeh, dem sogenannten Hallux Valgus, leiden, eher unangenehm. Prominent und ungeliebt ragt er oft knallrot aus Riemchenschuhen heraus. Dabei entlasten gerade offene Schuhe wie Flip-Flops oder Sandalen die Fehlstellung.
Ursache der häufigsten Fussfehlstellung ist eine Schwäche des Fussquergewölbes, die die Biomechanik stört. Bei Hallux Valgus laufen die Sehnen nicht mehr gerade über das Gelenk, sondern seitlich. Das Grosszehengrundgelenk gerät in Schieflage. Frauen sind häufiger betroffen, weil ihr Bindegewebe weicher ist.
Checkliste: Wellness für den Ballenzeh
- Freiheit für die Zehen: Offene Schuhe und Sandalen mit breitem Vorfuss nehmen den Druck vom Grosszehengrundgelenk. Bei geschlossenen Schuhen immer drauf achten, dass sie lang genug sind. Können die Zehen sich im Schuh nicht strecken, verstärkt sich die Fehlstellung.
- Barfusslaufen: Heute Wiese, morgen Sandstrand, zwischendurch ruhig etwas Waldboden. Je mehr Eindrücke die vielen Nervenenden an den Fusssohlen bekommen, desto besser wird die Koordination der Fussmuskulatur. Tipp: Probiere doch mal einen Barfussparkour.
- Hallux-Entlastungs-Hilfen: Für tagsüber gibt es spezielle Hallux-Sommersandalen, die den Grosszeh in einer entlasteten Position halten. Abends auf dem Sofa helfen Zehenspreizer und Hallux-Schienen dabei, dem Grosszehengelenk den Druck zu nehmen.
- Fussgymnastik: Geht sogar vor dem Fernseher. Einen Schuhkarton mit Steinen, Tüchern, Murmeln, Stöckern füllen und mit dem Fuss ein- und wieder ausräumen. Das stärkt die Muskeln des Quergewölbes und kann eine Verschlimmerung verhindern.
- Fuss-Spa selbst gemacht: Kneippen im kalten Seewasser tut den Füssen ebenso gut wie ein warmes Fussbad. Anschliessend die schmerzhafte Fussmuskulatur selbst massieren. Tipp: Studien haben belegt, dass Selbstmassagen auf Muskeln den gleichen Effekt haben wie Fremdmassagen. Sie fühlen sich nur nicht ganz so gut an.
Was den Ballenzeh verschlechtert
Ganz klar: High Heels und spitz zulaufende Schuhe vergrössern langfristig den Ballen und verschlimmern die Beschwerden.
Zeit, über eine OP nachzudenken?
Langfristig kann die Fehlbelastung zu Arthrose im Grosszehengrundgelenk führen. Wenn der Ballen so gross ist, dass jeder Schuh drückt oder jeder Schritt schmerzhaft ist, ist es ratsam, sich über OPs zu informieren.
