Der Märchenautor Hans Christian Andersen gilt als begeisterter Vielreisender. Unter Jetlag litt er bei seinen Fahrten quer durch Europa nicht. Dieses Leiden ist Flugzeug-Passagieren vorbehalten, die sich beruflich oder privat so schnell über verschiedenen Zeitzonen hinwegbewegen, dass ihre innere Uhr aus dem Takt gerät. Doch Jetlag lässt sich mit einigen Tricks vermeiden.
Körper aus dem Rhythmus
Der am Tagesverlauf orientierte Biorhythmus regelt allerdings nicht nur das Schlaf- und Essverhalten: Auch der Blutdruck, der Hormonhaushalt und die Körpertemperatur werden von der inneren Uhr geleitet. Entsprechend tiefgreifend sind die Beschwerden des Jetlags: Neben Müdigkeit, Ein- und Durchschlafproblemen, Appetitlosigkeit und Verdauungsstörungen kann es zu Kopfschmerzen, Schwindel und Stimmungsschwankungen kommen. Bei all dem sinkt die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Und auch wenn die Schlafstörungen bald nachlassen: Der Hormonhaushalt benötigt bis zu zwei Wochen, um wieder in gewohntem Rhythmus zu funktionieren. Das beeinflusst auch den Stoffwechsel.
Umso wichtiger ist es, einen Jetlag vorzubeugen – und das nicht nur aus gesundheitlichen Gründen: Wer möchte schon die ersten Tage im Urlaub durchhängen oder beim wichtigen Geschäftstermin nicht voll auf der Höhe sein?
Jetlag vermeiden – so geht’s
Damit die innere Uhr gar nicht erst aus dem Takt gerät, kann sie schon ein paar Tage vor dem Flug auf die Tageszeit des Reiseziels angenähert werden. Heisst: Geht es nach Osten, legst du dich jeden Tag eine Stunde früher zu Bett (und stehst entsprechend früher auf). Führt die Reise nach Westen, ist längeres Aufbleiben angesagt.
Flüge sollten im Idealfall so gebucht werden, dass das Ziel am Nachmittag erreicht wird. Dann lässt der erholsame Schlaf nicht mehr allzu lange auf sich warten. Im Flugzeug sollte die Uhr am Handgelenk und im Handy auf die anvisierte Zeitzone umgestellt werden: Wer seltener vergleicht, wie spät es jetzt daheim ist, macht sich weniger Gedanken über die Veränderung.
Das gilt aber nicht für Stippvisiten: Ist kein längerer Aufenthalt am Zielort geplant, lässt sich ein Jetlag besser vermeiden, indem die gewohnte Uhrzeit beibehalten wird – auch wenn das bedeutet, schon am frühen Nachmittag zu Abend zu essen. Geschäftstermine sollten nach Möglichkeit so gelegt werden, dass der übliche Tagesrhythmus nicht ins Wanken gerät. Der Nachteil dieser Methode: Beim Kurzaufenthalt in der Fremde bekommt man von Land und Leuten höchstens am Rand etwas mit.
Vorsorglich gehören Medikamente gegen lästige Symptome des Jetlags wie Schlaf- und Verdauungsprobleme sowie Kopfschmerzen in das Reisegepäck.
So wirst du den Jetlag los
Hat es nicht geklappt, den Jetlag zu vermeiden, gibt es verschiedene Strategien, ihn zu überwinden:
- Plane für die ersten beiden Tage keine anstrengenden Aktivitäten wie Tagesausflüge oder Museumsbesuche. Versuche, zu entspannen und innerlich anzukommen.
- Halte dich an die Tages- und Nachtzeiten vor Ort. Mit reichlich Kohlenhydraten wirst du schneller müde, mit Spaziergängen an der frischen Luft, eiweissreichem, leichtem Essen und Koffein bleibst du länger wach.
- Halte mögliche Jetlag-Beschwerden mit Hausmitteln oder deiner Reiseapotheke in Schach. Verzichte aber auf Schlaftabletten. Sie würden dich nur noch mehr belasten.
