Wenn der Kopf brummt, geht gar nichts mehr. Jetzt hilft nur noch eins: schnell einen halben Liter Wasser oder ungesüssten Tee trinken und eine Pause einlegen. Bringen diese Sofortmassnahmen nicht den gewünschten Erfolg, müssen die Kopfschmerzen grundsätzlicher angepackt werden:
- Stirn. Da, wo der Schmerz sitzt, sollte behandelt werden. Leichte Massagen mit kreisenden Bewegungen, auch mit ätherischen Ölen, bringen Entspannung. Kühle Kompressen verschaffen zusätzliche Linderung.
- Geist. Kopfschmerzen können die Folge einer Reizüberflutung sein. Jetzt heisst es Runterschalten! Suche einen stillen, abgedunkelten Raum auf und gönne dir eine Pause.
- Kreislauf. Zu viel Stillstand ist schädlich. Ein flotter Spaziergang weckt neue Vitalität, frische Luft belebt dich zusätzlich. Du solltest es allerdings nicht übertreiben: Bewegung ist gut, (zu viel) Sport kann aber schnell belasten.
Damit Kopfschmerzen gar nicht erst auftreten, empfiehlt sich ein gesunder Lebensstil. Hier drei Tipps, die unbedingt dazugehören sollten:
- Schlaf. Wie steht es um deine Ruhephasen? Sind sie lang genug, bekommst du die nötige Erholung? Schlafmangel gehört zu den Top-Ursachen für Kopfschmerzen. Übrigens: Auch unregelmässige Bettzeiten sind riskant. Das Ausschlafen am Wochenende kann also auch zu Kopfschmerzen führen. Besser: eine regelmässige Schlafdauer.
- Trinken. Oft steckt hinter den Kopfschmerzen ein Mangel an Flüssigkeit. Deshalb solltest du darauf achten, etwa zwei Liter pro Tag zu trinken. Ideal sind ungesüsste Getränke ohne Kohlensäure. Mythos Kaffee: Er schadet nicht, liegt die Tagesdosis aber deutlich über dem normalen Konsum, kann das Kopfschmerzen auslösen.
- Büroarbeit. Stress, stickige Luft, laute Nebengeräusche, langes Starren auf den Bildschirm, Bewegungsmangel. All das sind Risiken für Kopfschmerzen und Migräne. Regelmässige Pausen, Abwechslung von der PC-Arbeit, gutes Stosslüften und Gymnastikübungen fürs Büro gehören deshalb zum Arbeitsalltag.