Herzgesund leben: Wie wir unserem Herzen Gutes tun können

Mach dir die Welt, wie sie deinem Herzen gefällt

Herzgesund leben: Frau hält ein aus Schnee geformtes Herz in ihren Händen

Spoiler

  • Wer auf seine Herzgesundheit achtet, verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich.
  • Gefässverkalkungen (Arteriosklerose) haben verschiedene Ursachen und können in vielen Fällen durch einen gesunden Lebensstil verhindert werden.
  • Herzgesund zu leben heisst, sich regelmässig zu bewegen, überzählige Kilos und häufigen Stress zu vermeiden sowie auf eine gesunde Ernährung zu achten.

Was bedeutet Herzgesundheit?

Das Herz ist unser Lebensantrieb. Ein gesundes Herz schlägt in Ruhe 60 bis 80 Mal pro Minute und versorgt unseren gesamten Körper mit Blut. Blut ist der wichtigste Nährstofftransporter des Körpers und versorgt unsere Muskeln wie auch Organe mit Sauerstoff, den sie für ihre Funktion benötigen. Eine gute Herzgesundheit stellt sicher, dass das Herz und dazugehörige Gefässsystem optimal funktionieren, wodurch sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Ein gesunder Lebensstil trägt entscheidend dazu bei, schliesslich werden rund 90 Prozent der Infarkte oder Hirnschläge durch beeinflussbare Umstände verursacht. Dennoch ist es wichtig zu erwähnen, dass es weitere Risikofaktoren gibt, welche du nicht beeinflussen kannst. Solche Faktoren sind beispielsweise das Alter, Geschlecht oder eine genetische Veranlagung.

Weshalb du schon frühzeitig auf dein Herz achten solltest

Kardiovaskuläre Erkrankungen, das heisst Herz-Kreislauf-Erkrankungen, treten normalerweise erst im höheren Alter auf und enden oft tödlich. Verkalkungen in den Gefässen, auch Arteriosklerose genannt, haben ihren Ursprung meist in jahrelanger ungesunder Lebensweise. Oft bleibt die Erkrankung lange unbemerkt. Lösen sich die Ablagerungen an den Arterienwänden, können sie in Form eines Blutgerinnsels grosse Gefässe verstopfen. Die Folge ist dann je nachdem, wo das Gerinnsel steckenbleibt, ein Herzinfarkt, Schlaganfall oder eine Lungenembolie. Aus diesem Grund ist es wichtig, bereits in jungen Jahren ein herzgesundes Leben zu führen und vorzubeugen.

Was du für deine Herzgesundheit tun kannst

Was bedeutet es denn eigentlich, einen gesunden Lebensstil zu führen? Wichtige Rollen spielen hierbei Bewegung, Ernährung und Stress. Um dein Leben herzgesund zu gestalten, gibt es einige Möglichkeiten, welche du meist ohne grossen Aufwand in deinen Alltag integrieren kannst. Hast du bereits ein Herzleiden, ist es umso wichtiger, auf dein Herz zu achten und die folgenden Tipps in deinem Alltag umzusetzen. Wichtig: Mach dies bitte immer in Abstimmung mit deiner behandelnden medizinischen Fachperson.

Geniess die mediterrane Kost

Sich gesund zu ernähren hat verschiedene Vorteile, nicht zuletzt für dein Herz. Eine wichtige Rolle spielt hierbei das Cholesterin. Ein Fett, welches unser Körper selbst herstellt, das aber auch in der Nahrung enthalten ist. Haben wir zu viel Cholesterin im Blut, kann dies wiederum zu einer Arterienverkalkung führen. Um den Cholesterinspiegel auf einem herzgesunden Niveau zu halten, empfiehlt es sich daher, regelmässige Bewegung in den Alltag zu integrieren und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.

Besonders empfehlenswert ist die mediterrane Küche. Diese beinhaltet viele wichtige Komponenten, welche für deine Herzgesundheit essenziell sind. Viel Gemüse, gute Fette aus Fisch und kaltgepressten Ölen sowie aromatische Kräuter bereiten deinem Herzen eine ganz besondere Freude. 

Achte auf dein Körpergewicht

Übergewicht ist ein folgenschwerer Faktor bei Herzerkrankungen und kann die Entstehung von weiteren Erkrankungen fördern, wie beispielsweise Diabetes. Überzählige Kilos können ausserdem zu Bluthochdruck führen, welchen du oft erst Jahre später bemerkst. Bluthochdruck tut schliesslich nicht weh und verursacht oft keinerlei Symptome. Auf die Dauer ist der hohe Druck jedoch schädlich für deine Gefässe, da diese durch die Mehrarbeit stark belastet werden und an Elastizität verlieren. Zudem führt Übergewicht zu einer erhöhten Ausschüttung von Botenstoffen in der Niere, welche den Blutdruck weiter erhöhen und auf lange Sicht zu Nierenschäden führen können.  Aus diesem Grund ist es ratsam, auf dein Körpergewicht zu achten, um weiterhin herzgesund zu leben.

Der Body-Mass-Index (BMI) kann bei Unsicherheiten zu Rate gezogen werden, um das eigene Körpergewicht besser einschätzen zu können.

Lass das Rauchen sein

Rauchen schadet nicht nur deiner Lunge, sondern auch deinem Herzen. Das Nikotin ist Gift für deine Gefässe und begünstigt damit ein Herzleiden. Ausserdem erhöht Rauchen die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts und es empfiehlt sich, erst gar nicht damit anzufangen. Ein Rauchstopp lohnt sich immer. Hilfe kann man sich in Einzelberatungen bei Ärztinnen oder Ärzten und anderen Fachpersonen in Gesundheitszentren holen. 

Bleib in Bewegung

Bewegung ist in vielerlei Hinsicht gut für deinen Körper, um herzgesund zu leben aber ganz zentral. Arbeitest du im Büro und sitzt den ganzen Tag? Dann ist es für dich umso wichtiger, dass du darauf achtest, dich regelmässig zu bewegen. Wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch verbringst, kann dein Blut nicht ungehindert im Körper zirkulieren. Schlägst du dazu deine Beine übereinander, so können einige Blutgefässe gequetscht werden. Das Blut muss sich neue Wege bahnen, um wieder zu deinem Herzen zurückzufliessen. Im Übrigen entstehen genau auf diese Weise Krampfadern. 

Herzgesund zu leben, heisst demnach nicht nur auf die Ernährung zu achten, sondern auch sich jede Woche genügend zu bewegen. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Trainingseinheiten von mindestens 30 Minuten und das fünfmal die Woche. Ausserdem kann durch ein schweisstreibendes Training sogar der Cholesterinspiegel gesenkt werden, was ebenfalls gut für dein Herz ist. Ein Training kann je nach körperlichen Voraussetzungen ein ausgedehnter Spaziergang, Joggen, Schwimmen, Tanzen, wie auch jede andere Sportart sein – Hauptsache sie macht Spass und du wirst körperlich gefordert. Wichtig: Hast du bereits eine Herzerkrankung, besprich dich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Ansonst läufst du Gefahr, dein Herz zu überfordern und ihm damit zu schaden. 

Keep calm and take a bath

Zu viel Stress über einen längeren Zeitraum kann sich negativ auf deine Herzgesundheit auswirken. Bist du gestresst, schlägt dein Herz schneller. Passiert das häufiger, so reagiert dein Herz empfindlicher und der Blutdruck steigt stärker an, als wenn du dich selten in stressigen Situationen wiederfindest. 

Aus diesen Gründen empfiehlt es sich, nach einer stressigen Situation bewusst wieder runterzufahren und sich zu entspannen. Hierfür gibt es verschiedene Methoden wie beispielsweise Yoga, Meditation oder einfach mal ein entspannendes Schaumbad zu nehmen. Herzgesund zu leben, heisst also auch mal Nichtstun und die Seele baumeln lassen – dein Herz dankt es dir.

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