Spoiler
- Ingwer kann Menstruationsschmerzen durch die Hemmung von Prostaglandinen reduzieren, wie eine Studie gezeigt hat.
- Magnesium, sei es durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, kann helfen, Muskelkrämpfe während der Periode zu lindern und Migräne vorzubeugen.
- Schafgarbenkapseln sind effektiv bei der Reduzierung von Menstruationsschmerzen, möglicherweise sogar wirksamer als Kamillenkapseln.
Eine Wurzel, die es in sich hat
Das erste Hausmittel gegen Menstruationsbeschwerden, das wir dir vorstellen, ist Ingwer. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Verbindungen in Ingwer dazu beitragen können, Entzündungen zu lindern, indem sie die Produktion von Prostaglandinen hemmen. Prosta… was? Und was hat das genau mit deinen monatlichen Beschwerden zu tun? Nun, Prostaglandine sind eine Klasse entzündungsfördernder Hormone in unserem Körper, die den Uterus dazu anregen, sich zusammenzuziehen und die Gebärmutterschleimhaut während der Periode abzustossen. Indem Ingwer die Produktion dieser Prostaglandine reduziert, kann er helfen, die Intensität und Dauer deiner Menstruationsschmerzen zu verringern. Das hat auch eine Studie bestätigt, welche die Verwendung von Ingwer über einen Zeitraum von fünf Tagen bei Studentinnen mit primärer Dysmenorrhoe, also den typischen Regelschmerzen ohne andere Begleiterkrankungen wie Endometriose, getestet hat. Die Ingwer-Gruppe empfand im Vergleich zur Placebo-Gruppe eine signifikante Verringerung der Schmerzintensität und -dauer. Diese Powerwurzel kannst du frisch oder gekocht, als Tee oder auch in Smoothies geniessen.
Magnesium als präventives Hausmittel gegen Menstruationsbeschwerden und Migräne
Für uns Frauen ist Magnesium besonders relevant, weil das Mineral massgeblich zur Muskelentspannung und Regulierung von Nervenimpulsen beiträgt. Während der Periode können ein Mangel an Magnesium und hormonelle Veränderungen dazu führen, dass sich die Muskeln in der Gebärmutter verkrampfen und die Blutgefässe im Gehirn verengen. Das Ergebnis? Unterleibskrämpfe, Migräne und Kopfschmerzen. Laut der American Migraine Foundation kann die präventive Einnahme von Magnesium, sei es durch magnesiumreiche Lebensmittel wie dunkle Schokolade, Spinat und Mandeln oder als Nahrungsergänzungsmittel, dazu beitragen, menstruationsbedingter Migräne vorzubeugen. Gleichzeitig unterstützt du damit die Entspannung deiner Muskeln. Doch Vorsicht ist geboten: Magnesium kann bei einigen Personen Durchfall verursachen. Wenn du jedoch während deiner Periode eher mit Verstopfung zu kämpfen hast, könnte dieser Nebeneffekt sogar eine willkommene Erleichterung sein. Bevor du jedoch Magnesiumpräparate einnimmst, solltest du Rücksprache mit einem Arzt halten, um die richtige Dosierung und potenzielle Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten abzuklären.
Kräuter im Test: Schafgarben- und Kamillenkapseln
Im Jahr 2018 wurden sowohl Schafgarbe als auch Kamille als Hausmittel gegen Menstruationsbeschwerden unter die Lupe genommen. Dabei handelte es sich um eine doppelblinde, randomisierte, kontrollierte Studie mit 50 Frauen mit primärer Dysmenorrhoe (Menstruationsbeschwerden). Die durchschnittliche Schmerzstärke im ersten Menstruationszyklus nahm in beiden Gruppen signifikant ab. Die Schmerzlinderung war in der Schafgarbengruppe aber etwas stärker ausgeprägt als in der Kamillegruppe. Fazit? Sowohl Schafgarben- als auch Kamillenkapseln können die Schmerzstärke verringern, aber die Schafgarbenkapsel mit ihrer langanhaltenden beruhigenden Wirkung erwies sich als etwas hilfreicher. Vielleicht ist eines dieser Hausmittel genau das, wonach du gesucht hast, um deine Menstruationsbeschwerden zu lindern. Auf entspannte Tage während deiner Periode!
Jenny Kostoglacis