Spoiler
- Zu heisse Hoden, etwa aufgewärmt durch Sauna, heisse Duschen oder Sitzheizungen beeinträchtigen die Spermienqualität.
- Gleitgel kann die Schwimmfähigkeit der Spermien reduzieren.
- Ein Zinkmangel kann möglicherweise zu einer schlechteren Spermienqualität führen.
Forscher haben festgestellt, dass Wärme die Spermienbeweglichkeit beeinträchtigt und die Spermienmenge verringern kann. Was heisst das jetzt genau? Männer sollten einen kühlen Hoden bewahren. Idealerweise zwischen 33 und 35 Grad. Das erreicht man am besten durch das Tragen von nicht zu eng sitzender Unterwäsche und atmungsaktiven Hosen. Zu vermeiden: zu heisse Duschen, Bäder und langandauernde Saunagänge oder Sitzheizungen. An dieser Stelle kann auch gleich mit dem Mythos, dass Handys unfruchtbar machen, aufgeräumt werden. Die Wärme des Smartphones und die Strahlenenergie reichen nicht aus, um die Fruchtbarkeit des Mannes negativ zu beeinflussen.
Freundliches Gleitgel für die Spermien
Gleitgel verschönert und erleichtert vielen Paaren den Sex. Was Mann und Frau mit Kinderwunsch aber nicht wissen: Gleitmittel kann die Schwimmgeschwindigkeit der Spermien verlangsamen und ihre Beweglichkeit verringern. Das Hilfsmittel muss deswegen aber nicht sofort auf die Verbotsliste! Ein spermienfreundliches Gleitgel aus der Apotheke hilft weiter. Im Gegensatz zu normalen Gleitmitteln weist dieses einen ähnlichen pH-Wert und eine gleichartige Konsistenz wie Sperma und Gebärmutterhalsflüssigkeit auf. Somit wird ein spermafreundliches Milieu kreiert, in dem das Wettschwimmen ohne Einschränkungen losgehen kann.
Mineralstoffe für die Fruchtbarkeit des Mannes
Um ihre Fruchtbarkeit zu optimieren, sind auch Männer auf wichtige Mineralstoffe angewiesen.
Im Scheinwerferlicht stehen besonders Zink und Selen. Laut Beobachtungsstudien kann ein Zinkmangel zu tiefen Testosteronwerten und einer schlechten Spermienqualität führen, was das Risiko für Unfruchtbarkeit beim Mann erhöht. Selen dagegen ist für die Bildung von funktionsfähigen Spermien zuständig. Ein Mangel verhindert die Entwicklung gesunder Spermien. Beides, Zink und Selen, kann durch diverse Lebensmittel aufgenommen werden. Natürlich sind die Mineralstoffe auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmbar.
Sport erhöht Fruchtbarkeit beim Mann
Forscher aus Dänemark fanden heraus, dass übergewichtige Männer eine deutlich geringere Spermienkonzentration und eine niedrigere Gesamtzahl der Spermien aufwiesen als Männer, die nahe an ihrem Idealgewicht waren. Die Wissenschaftler spekulieren, dass sich das Übergewicht negativ auf die Hormonproduktion in den Hoden auswirkt und deshalb die Samenqualität leidet. Um auf der sicheren Seite zu sein, gilt für Männer mit Kinderwunsch also: zusammen mit einer Fachperson das Idealgewicht anhand verschiedener Faktoren bestimmen. Der Body-Mass-Index (BMI) allein ist nämlich nicht aussagekräftig genug, da er wichtige Variablen wie Muskelmasse und Knochendichte ausser Acht lässt.
Tipps, um die Fruchtbarkeit des Mannes zu steigern
- «Hast du mal Feuer?» Nein. Denn Raucher haben ein doppelt so hohes Risiko für Unfruchtbarkeit wie Nichtraucher. Zigaretten schädigen das Erbgut in Spermien und wirken sich auf alle Spermienparameter – Volumen, Dichte, Beweglichkeit und Gesamtzahl – negativ aus.
- Couch-Potatoes, aufgepasst! Bewegung erhöht die Spermienzahl. Eine Studie aus Harvard zeigt, dass Männer, die pro Woche mehr als 20 Stunden fernsehen, eine um 44 Prozent tiefere Spermienzahl aufweisen als Männer, die fast kein Fernsehen schauen. Zudem haben Sportskanonen, die pro Woche 15 Stunden intensiven Sport treiben, eine 73 Prozent höhere Spermienzahl als Männer, die weniger als fünf Stunden aktiv sind.
