Der Grundstein, ob ein gesunder Selbstwert entsteht, wird in der Kindheit gelegt. «Kinder müssen erst lernen, stolz auf sich zu sein und sich selbst zu akzeptieren», sagt Sabrina Fleisch. Hat das Kind das Gefühl, geliebt und wertgeschätzt zu werden, entwickelt es ein positives Bild von sich selbst. «Eltern und Lehrpersonen können diesen Prozess unterstützen, indem sie dem Kind Bestätigung und wertschätzendes Feedback entgegenbringen», so die Stressbewältigungstrainerin.
Ein gesunder Selbstwert ist wichtig, er funktioniert wie ein seelisches Immunsystem: Äussere Umstände oder Kritik bringen einen nicht so schnell aus der Ruhe. «Menschen, die mit sich selbst im Reinen sind, trauen sich mehr zu, sie können besser für sich selbst sorgen und ihre Wünsche und Bedürfnisse verwirklichen. Sie leben ihr authentisches Ich und haben keine Angst davor, ihr Verhalten oder ihre Vorlieben vor anderen zu vertuschen», erklärt Sabrina Fleisch.
Wenn der innere Kritiker am Selbstwert zweifelt
Zu dieser Überzeugung zu gelangen, klingt allerdings einfacher gesagt als getan. Häufig sind es Vergleiche mit anderen, die zu Selbstzweifeln und einem geringen Selbstbewusstsein führen. Das hat Folgen, weiss Sabrina Fleisch: «Wenn die Gedanken ständig darum kreisen, perfekt sein zu müssen, geht sehr viel Hirnleistung verloren. Man ist unkonzentriert bei der Arbeit, weniger kreativ und die Belastbarkeit sinkt.» Auch Beziehungen leiden, denn Menschen ohne einen gesunden Selbstwert haben oft Mühe, Nähe und Distanz nach ihren Bedürfnissen zu regulieren. «Sie sind oft sehr anhänglich, fühlen sich schnell zurückgewiesen und passen sich aus Angst, verlassen zu werden, dem Partner stark an oder ordnen sich unter», weiss die psychologische Beraterin.
Die fiese Stimme im Innern, die immer wieder sagt «Du bist nicht gut genug» führt zu einem dauerhaft erhöhten Stresslevel. Die dadurch gesteigerte Ausschüttung von Cortisol wirkt negativ auf die körperliche Gesundheit: Schlafstörungen, Bluthochdruck und ein geschwächtes Immunsystem können auftreten.
Perspektivenwechsel für den Weg zu einem gesunden Selbstwert
Zeit also, am Selbstwert zu arbeiten. Doch wie gelingt das am besten? Sabrina Fleisch empfiehlt, einen neuen Blickwinkel einzunehmen: «Ich habe festgestellt, dass vermeintliche Angriffe von aussen – zum Beispiel eine Aussage vom Kollegen oder vom Partner – häufig fehlinterpretiert werden.» War es wirklich als Angriff gemeint? Und wenn ja, wieso nehme ich ihn mir so zu Herzen? «Ein Feedback sollte als Option gesehen werden. Ich entscheide, ob ich dieser nachkommen will oder nicht. Hier hilft eine Vorstellungsübung: Stelle dir vor, du bist von einer Blase umgeben, verletzende Worte prallen einfach an ihr ab und können dir nichts anhaben.»
Kritik als Sandwich verpackt
Menschen, die sich schnell angegriffen fühlen, unterstützt man auf dem Weg zu einem gesunden Selbstwert am besten, indem man die eigene Kommunikationsweise überdenkt. «Wünsche wirken viel weniger bedrohlich als Aufforderungen. Es hilft auch, zu betonen, dass man etwas anspricht, weil man die gemeinsame Beziehung noch verbessern möchte», so Sabrina Fleisch. Sie empfiehlt die Sandwichmethode: Kritik verpackt zwischen zwei Komplimenten hinterlässt ein viel besseres Gefühl.
Sabrina Fleischs Tipps für ein stärkeres Selbstwertgefühl
Sei liebevoll zu dir selbst
Erinnere den inneren Kritiker, dass er nie so zu einer Freundin oder einem Kind sprechen würde, wie er zu dir spricht.
Schwächen in Stärken verwandeln
Bei Vorwürfen umdenken:
Faulheit ist die Fähigkeit, sich dem Leistungsstreben zu entziehen.
Egoismus die Fähigkeit, auf eigene Bedürfnisse zu achten.
Unpünktlichkeit die Fähigkeit, sein Leben nicht nach einer Uhr zu richten.
Negativbeispiele
Anstatt sich mit jemandem zu vergleichen, der es sowieso besser kann, lieber Negativbeispiele suchen. Das schafft Dankbarkeit.
Blinde Flecken aufdecken
Menschen mit niedrigem Selbstwertgefühl wissen oft gar nicht, worin sie gut sind oder was sie liebenswert macht. Fordere fünf Personen aus deinem Umfeld dazu auf, dich mit drei Worten zu beschreiben. Passen die Antworten zu dem Bild, das du von dir selbst hast?
